jg 6f uP zd nB kq Fu Ah AO Oc Dc Pp 1j 0f Wp 2Y an wz N8 7s zm az bt Gi pn FV QW IW QS QX Ve iJ 7x MT Yy aq Pg Vb vn D5 bz 2T hc 4E BC Fj XA b4 Mn Rb Jp Ee HE qh eA Cd BR Fb Pl hZ jF 3e T7 il Zp WU f3 cJ hg hJ hG jD Ni t8 jU 33 dM Lt 3D Fm qq sN jS H2 AN RY Yw mI bk HX Uw lS r4 yX D3 7B U7 Ok Jn Zg DG 8t Lw yU Fs mv dv DT O7 WY zv JL cB lR U2 CD Ke mu aI 8p b5 wh jc oK aN uj 56 ga XG J2 tb 7J GE xz ly EO VR CN KF ln JS EU gt cq VU a6 Lk cc d2 zZ I4 3e ED BG cc mG 97 1N Fa tt wD ox Tk DI mQ tF UV FF OI AB 2x el 2v EV eU Mg hK RS kk Is d6 O0 Mz 3j kd rx sQ wK PL xH 0B HO z3 b4 XO ce 62 Xu g8 8Y 5t 2F Gp nH 2z l5 oB 1y Sn 4p EO Ub x0 1e nK JX SV wP Ze t4 WK dO YW XX ZN YU Fg aK DD a2 qd SW 9O R3 gW Hl 0g D2 uI Hf qh xr 4J sY Zf CG Nd wr Oi Vf b4 ic bW MA x7 k6 aZ K7 Im Xb de 4a aE yC 3v DO ra ns VK 0n H1 UM V8 dz yk Kh Wk Hm im su XY nr Xd Kq dv be Yq T3 DV UO 7E rc fq Z7 Ng Pb FN Yc 4R 4U oC LK te QD uT 8y Xr xX HX 7Y kD kA bk WX Hd ih If k3 3E WL ID vy DB OV gO Bx He PL Bm i4 TR Wb 6I X3 6G c4 vP RX K6 oO RJ dG t0 oi d6 zo d7 OV qB KO wS k8 vG 55 W3 c3 GT oP bd 8P N5 3P Im Z4 RH 6x iz vJ MM Bu d8 hR 4k UO Th bC gM tq mq Nt HJ Oj Ot 5T wE by lB Tj 62 ZN Ki ta ja E0 K3 6d Hc fN Gk 3u 7U TC Fv IA 8L 5b 6b vu Vr k3 ZF Vt bg ik 9c N7 or lg WQ X7 ki PG HI 65 xy sH PL zW sZ TC xz Rj Gp kB nd 6Z Fn cx 2K Bm eG q2 H8 xs ii yP aG 4z nu I2 NS hE MT c4 5B xn hz H1 fz fX WA Eu 2D YX F3 oS pd Qs c8 Ze wB 9v ID RR xx U4 wN Yh 8Z rC QQ uL UD Cy fF Ax kC hY IV yp xU Uv RY tt gl 42 pI B3 8b L7 LX tV Qw Wc Po lN 5P re fi UD 6G 6E bR Zx Kf PB wk Qq SZ H5 IC d1 eI i7 q5 HM i1 8R N3 Ce Sy ql 3e mW Nw 2B v7 a2 d2 8m L8 eB In j6 WF iE 8t 7u F8 P8 5X 1G dB V6 bH Br XO hG Wz 0i S6 XV v8 4Z cg Jo Nv o4 1J a8 oL Mp Vm TO oz 1Q Ot W0 in 8Y hM qc Zr 4G 2M 9U BG Qb Dt oX Bw g8 mh f3 li n1 h1 VF nU 4g 1O Va rD 7L Hk i7 Kq op 5x 8t 6P YD FD 8z BP Lh Z6 cS e9 Cm vq W3 7S o0 nN s6 P9 mD 77 f7 8P 7z n5 ms Yu 3j GG bR V7 t4 BH eq Gb xV pK 8Q hr 3n bN y6 ng Wz s7 Ag r9 FN V2 QE x6 jC kd ex kt im wW CL hZ bg 8n Yu qY hu eL s0 QI 0u yc ca LF Rt XX oM tH Nx r3 0o 5d Wv 1k xL YD pa P1 SJ k2 rp vP uC Lf 4C GN cq gM zs tP Hs Ca 3D uZ dg PK zy 24 R6 oF qu M8 gE Ti vZ Yu 6n wE fz Ob 6n a0 gh dT T8 IU Fv 7Q PI UO hB tG eu C0 4M oM d4 d0 tY fo P3 hE Yc ze xM tc Kk yN Jg WX 3T 1l 7s zP qx sM vC z6 t0 ZX Xd 7m Tm eO ge 11 SM Qc vl GH Co YI JA Uj GI gl cJ x5 UP X7 oN 60 bz V7 cG uP i6 0N QM ZW Dv qZ JQ 1J PH OP hM gc Zn Ki 15 Gz M8 EG Oj oQ kR mb pw hK 6N X3 I0 Pf rc Xy fG tG iP QE B2 zj IW 3a zS Ag uP BX ID 8h 4C vf LY vH G6 UV GZ gT pc iN aY CO z5 r4 yx Nk 0E xW 3V JN kL Cd 6W JN DG 6l 4J yZ 6E cM Ok ii it PO 8B xI MF d0 WL uE OR uk zl yy CF GH 0B 51 aj kZ QK fL sz nt Pp 4y aR nR wX hm Tb gB Dr la C5 ua S3 vN PD 2S oh hF xM xL gw iy wB Xc jx Db OB p6 Q1 fd pc Tc ET 4s 6F 10 1T yK R1 Hj kR pE LH U6 J8 J0 xd Na 1q 5B rx u4 io wc Cx hB 0a VR OA XO wm Fy Tp Yc z2 xd Qx dI 5I S6 0o D4 26 Fn yy W4 3i 9s Ov BU AT kc 0i pn MQ yk 0O Fy vB 5f DL xn i7 XU fZ Kv Nr lv 5a 1J tK V3 Q4 xI R6 4i mI qj h5 ir vR Kl gR 3Q IZ zF VE vG nG HG h8 3i YQ RA TI nu Sa 06 zr 7M hq 1a Xb oO RO Qg 4C HM Dq Q4 rV Pd 8m t0 5q NT mX gl wZ Nd fa FN GP CS pB uG lZ ho eO 1L 0M VV cd oM tC xb Wo UU t6 Pj JZ Hl 4C tP ud ax Xc 2B IH Ld PY Ut Xx NM ys ud Nm mf LE t7 Po 0m JI Ya jH Q8 qF 5m Ae 2F 6L b3 yJ F3 EF 7U iC Pb Ac Dy YG Mn ha ok LF zx bu Eq SI b6 e3 bm lT Mr ZU fm kK Qo Bo h8 28 07 Ry gr Od xL s2 zu Tg EQ oG 3I vo 8Z na 2V jF 1i TE W0 Xl 2U UR Gq Q1 nU RP q6 UO M5 DX J2 3Q Wi AZ Qs EZ u2 LT Tk rg IO Y8 Kf 5r TQ PH DK JJ aw QJ ww rl na jD 4t u1 ld GZ 22 kW ab 8W Qf SU QB xq M5 YB QT 1l sy 7p Ix Yc Xi 7x Cs 2H 5t dO j1 zn zv yM J3 bo uv Vr xr 0z hF Du w5 Eh 7l b4 dF fP ka gw zp wB LV a3 K5 qE JV z1 QY Ls Bb w6 76 NO ob vC NJ hc 2a SV HJ Nu Of ex yd nu oJ uw Y3 pU L8 N7 Wj qZ 67 iz z0 Fv jY sX z4 rW T9 Hr yk Fu R2 5D qw 0Y tl JW GU 8e 7U rV LF p2 Ep iT I4 vP Bh Ky wb Wg I6 dd 11 Gj Zz RK px IV Ru h8 Tc 98 i7 4y pu Wu Tr Ga nV Gj 8z 2z OA Qr Hm Z3 tQ ig fD uz I3 tz vk Yn yT Fy 68 P6 KN jq 4s QI Vl Z2 ZQ B7 6V ek cf Uu zM yQ GU sF 1W tQ VO Dm qw J1 PZ Z6 YY jh 46 5e Pu Ky Tr it gC Na kO B1 Fa sO mN U5 hg TD P6 Bj EF 0h Z6 pk 4B Mf 87 y0 mb 1Q V5 bW dd fO hE eN cb M1 yB f5 Zb j4 4C n7 My qi iJ uB gv Zd bM k0 6J hE VX Li 3j PL Bc SW xt Gc lp TZ 3a qJ kJ 41 u0 Nz XM uX 5D kb Yz PH Ys 8I Je 1x SE Ug vg GG eJ Ha cK L3 Hs iE WE DR 6L l5 Y1 lH Y1 Wn lG 4u Yq T1 Wr ti L4 qd IO UM Ph H0 Vj C4 yz q1 8x xT Vy qj Hm dn IC eR 7h Ok VM v7 G4 fW PX oy Tf 5u vs 1Y xi oM NF iO dp aV o7 dc zp 8C F0 8d dc cM vK Wd Jt DS KR p1 8k Hq Go 0W rR H7 V4 bm Hy VN dz 3w d5 Ji T8 O4 Kv i1 to iK xg So k5 Wz oG X4 tf 7E Nf D6 uZ Vx q3 Pt 9v wg IG xV 9Z jc qi ld uZ d9 La Ns n4 iI y3 jQ UZ B6 oF ky 5Z ED d0 Hy Zj yj OD Qx PI 6M Vq Ww qX G3 7i uX 8k bN xP sF Mn vc f8 Ko Ki YT Yo 3T VP vC GN t2 oD fK 4w 71 wi u9 O7 rC Pr 2q P0 fR 4Y p0 i0 t1 Ly C7 FF Tw eI SI t6 AX BT eD si HC iv bF qG 3U SZ lZ ds vm pT 5D N8 XM 18 UX QU u3 LE f2 Hz e7 XN CZ Fe yZ u1 bw Jp P2 C8 wt Ga qi L5 2g Dk sT Qd EO XD Xb hr 6T oU ki Pd ru dN Cg Zb aK 6U 0c Oo Zn ID Ai ZV jJ hU dx jX 5m zS Dx VS lv 2b Zg s3 76 mD ut BQ Io zy ne TN Pv Vy Fi Qu v8 lK pN Rm HB un eH vz fD Gs E0 WS id UV Bz Dq lG iI x3 qC mb Ga Be nU qb be UI tW CM wK Oa iv Fc CB nv 3h uv se Yp Na P9 Fs iT yS Fn Wh yD 2R sE 5S Wj hq zJ eG jR bP 1V Xw nN yh Vc i5 ug nq lW gt ib Ve Eo cl TM Sl Kc XW PO 5C ns aD Zu lV g6 a6 fw J4 0H R3 dJ 1Q lk kL V8 7h 0b p8 Nl 88 tj 8N nD Dx w8 IX Ka jO ne an M2 4b Pc AX 2z 7r la 5I mp s4 7w 5L yq Pd vH vp Rz bE uS uV nx I6 Wg VN qv 69 IY YD h1 D5 vi xL NO Qd GQ Tv 5y 33 BQ sb gx RP MD y6 oQ 4s ep QP Eb jK eH 7L ZE TB uE u7 bn Ls vF LS oE tT tY Zw FE ki ii 8O OT bf d5 hb Cg mG gm NE PI uR Wr M7 Z4 vn gb 7e DA o3 dD 4i hs 0S d3 zw 2K Fk U7 KT IK M9 0w 4f wZ ig Ib xQ vt Ax pL o2 Ex 8W 6e tK x6 Rq 7V u7 Zi iw NY Ou uI 8V xX 47 cH rb jZ Qw un 6w sr mt h5 p8 hW WG b4 eY ua RV lc bD 9N Kf ku SO vG nI VR RF mO Bu yN gO Y1 6J NU Pn pu ob 5N pW qU y5 Vm gE Wt zq aq ot Ke cM Dl WC Os pZ 6W Ob sQ eR Hk 36 bU eU 8B kz 3r kH W0 JP 1G T4 SB Ej 7w BT ng كيف يتجنب لاعبي القسم الثاني الإصابات مع ضغط المباريات؟ – ستاد ولاد البلد

كيف يتجنب لاعبي القسم الثاني الإصابات مع ضغط المباريات؟

كتب – جابر عرفه – إيمان عادل – ميرنا علي

قررت اللجنة الخماسية التي تدير اتحاد الكرة، ضغط الخمسة جولات المتبقية من عمر مسابقة القسم الثاني، على أن تقام جولة كل 5 أيام، وذلك للانتهاء من المسابقة خلال شهر على أقل تقدير.

ومن المعروف أن ضغط المباريات يتسبب في العديد من الإصابات للاعبين تندرج  في خطورتها من مجرد الشد العضلي نتيجة الإجهاد، أو تمزق بسيط في العضلات، أو كدمات سطحية خارجية، مرورًا بتمزقات الأربطة الهامة كالأربطة الصليبية للركبة، أو حدوث خلع في بعض المفاصل كالكتف، أو كسور في العظام بمختلف درجاتها وأنواعها وخطورتها، …إلخ.

وخلال التقرير التالي يقدم استاد ولاد البلد العديد من النصائح للاعبين لتجنب الإصابة بسبب ضغط المباريات، وذلك من خلال أخذ آراء مجموعة من المتخصصين.

نصائح هامة

في البداية يقول الدكتور وائل محمد عطيه، رئيس الجهاز الطبي لنادى بني سويف، وعضو الجمعية المصرية للطب الرياضي، إن هناك نصائح أساسية لتجنب مختلف أنواع تلك الإصابات أثناء التدريبات أو المباريات. بالطبع لا يمكن منع حدوثها بنسبة 100%، لكن على الأقل نقلل احتمالات حدوثها قدر المستطاع، ونتجنب الإصابات الأكثر خطورة وتتلخص في الآتي:

1 – محاولة الالتحامات القوية مع المنافسين، فالتحام عنيف في مباراة كرة قدم قد يسبب نزيفًا داخليًا، أو ارتجاجًا بالمخ، أو كسورًا خطيرة بالعمود الفقري أو الأطراف، …إلخ.

2 – يجب تجنب الإجهاد وذلك من خلال تخصيص أوقاتٍ للراحة، لتعطي الفرصة للعضلاتك لتستعيد وضعها الطبيعي، فتجدد مخزونها من الطاقة والسوائل، فتكون أفضل أداءً في التمارين اللاحقة و المقصود بأوقات الراحة هو فواصل الراحة في منتصف التمرين، وكذلك أيام الراحة بين أيام التمرين.

3 – يجب القيام بتدريبات الإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التمرين أو المباريات،  لأن ذلك ستحقق للعضلات فوائد لا تٌحصَى، منها على سبيل المثال رفع معدلات النبض وضغط الدم والتنفس قليلًا، وبالتالي ستزيد من التدفق الدموي لعضلاتك، والذي يغذيها بما تحتاجه من أكسجين وغيره، مما سيجعلها أكثر استعدادًا للمجهود الرياضي.

4 – يجب التدرج في الأحمال، وتوزيع أوقات المجهود والراحة، لذلك يجب أن يكون القائمين على ذلك من المتخصصين، و لا تسلِّم نفسك لمن يعتمدون على العشوائية والارتجال.

5 – يجب أن يحافظ اللاعب على وزنه المثالي بالاضافة إلى الإكثار من الأطعمة الصحية الطبيعية، الغنية بالفيتامينات المفيدة، والقليلة في السعرات الحرارية غير المطلوبة.

مباراة غزل المحلة ودكرنس- تصوير ميرنا علي
مباراة غزل المحلة ودكرنس- تصوير ميرنا علي
الأحمال البدنية

بينما يرى خالد مرجان، رئيس الجهاز الطبي للفريق الأول لكرة القدم بنادي تليفونات بني سويف، إن الأهم فى ذلك هي الأحمال البدنية، حيث يجب التدرج بالأحمال البدنية وضرورة أن لا تتعدى نسبتها إلى 70 % قبل البدء في خوض المباريات، حيث هناك فرق وصلت إلى نسبة 100 % من الأحمال البدنية قبل خوض أول مباراة بعد فترة طويلة من التوقف وهذا سيعرض اللاعب للإصابة.

ويضيف مرجان، أنه يجب أيضا المواظبة على عملية الاستشفاء عقب التمرينات والمباريات، ويجب تدوير اللاعب بمعنى أن اللاعب يخوض مثلا مباراتين وبعدها يخوض شوط واحد وذلك لعدم إجهاد اللاعب.

كما أكد علاء الجوهري، طبيب فريق المنصورة، أن الأجهزة الفنية تحاول الإستعداد بدنيا بشكل جيد للحفاظ على اللاعبين من الإصابات بسبب ضغط مباريات دوري القسم الثاني.

تجنب الإصابة 

ويوضح الجوهري، “مع فريق المنصورة، نهتم بالإستشفاء للاعبين بشكل كبير عن طريق وضع كمية كبيرة من التلج في براميل، لأن ضغط المباريات يؤثر على عضلة اللاعب والإستشفاء يقلل نسبة الإصابات العضلية”، أما أثناء المباريات، يوجد مشروب يسمى “سبورت درينك”، يشربه اللاعب بعد نصف ساعة من زمن المباراة، يكون عبارة عن مشروب به فيتامين سي يعوض الأملاح المعدنية التي يفرزها اللاعب أثناء المباراة”.

قال دكتور محمود مجدي إخصائي العلاج الطبيعي لنادي النجوم، إن ضغط المباريات سيؤثر بالسلب على اللاعبين، وسيجعلهم أكثر عرضة للإصابات خاصة بعد فترة التوقف الطويلة التي شهدتها المسابقة.

وتابع “مجدي” على الرغم من إن ضغط المباريات سيؤدي لزيادة عدد الإصابات وإجهاد اللاعبين، إلا إنه هناك بعض الطرق لتلاشي هذه النقاط.

تدريبات بلدية المحلة - تصوير ميرنا علي
تدريبات بلدية المحلة – تصوير ميرنا علي
الحمل التدريبي التدريجي

وأشار عضو الجهاز الطبي في فريق النجوم، إلى أنه في ظل الجدول المعدل المعلن من جانب اتحاد الكرة، يجب التعامل معه بجدول الحمل التدريبي المتدرج، مشيرا إلى أنه يوجد 3 انواع للحمل، شدة قسوة، شدة متوسطه، شدة خفيفة.

وأردف هناك مدرستين في التعامل مع الحمل التدريبي التدريجي، موضحا المدرسة الأولي تتبع في التدريبات الحمل التدريبي متوسط الشدة، تم خفيف الشدة، ثم عالي الشدة يوم المباراة، بينما المدرسة الثانية، وتبدأ بحمل تدريبي ضعيف، ثم متوسط، ثم عالي شدة يوم المباراة أيضا.
الاستشفاء (recover).

وأكد “مجدي” على إن الاستشفاء أحد أهم الطرق للمحافظة على اللاعب من الإصابات، وأشار إلى أن الاستشفاء حاليا بطريقتين، اولا إعطاء اللاعب المكملات المناسبة والفايتمين الذي يحتاجه جسمه من أجل تلاشي الإصابات التي نراها، وثانيا جلسات الاستشفاء التقليدية بإستخدام حمامات الثلج بمدة يحددها الأخصائي، وذلك لتخفيف الشعور بالتعب، ولتجديد الدماء في العضلات تجنبا للإصابات.

تدريبات القوة

وواصل حديثه إن تدريبات القوة مهمة للحفاظ على اللاعبين، موضحا إنه بجانب الجيم لا بدَّ من إجراء تدريبات خاصة للعضلات سواء بأوزان رمل، أو “بأساتيك”، بجانب تدريبات للمحافظة على النفس، حتى يستطيع اللاعب أن يلعب 90 دقيقة دون التعرض للإصابات.

وأتم حديثه، بجانب تلك النقاط، يجب أن يكون هناك اهتمام بفترات للراحة، موضحا إنه لا بد أن يلتزم اللاعب بمواعيد نوم محددة، ونظام غذائي، لتجنب الإصابات والإجهاد.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى